㊙️!!知る人ぞ知る鍛えたい身体の部位
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回はアウターマッスルを落とす方法をお話しました！
なので、
今回は
どこのインナーマッスル
を鍛えるべきか
お話していきます！
正しいインナーマッスルを鍛えることは
華奢な身体への
近道となります！
私は、
初めてダイエットをしようと
決意した時
部活の延長線上で
70kg以上の重りを持って
スクワットをしたり
50kgのベンチプレスをあげたり
などなど…
とりあえず筋肉付ければいいでしょ！
という気持ちで
見よう見まねのトレーニング
正しい知識や正しいフォームも習得せず
トレーニングへ打ち込みました…
もちろん
待っていたのは
華奢な身体なんてものはなく
以前に増してごつくなった
肩、腕、前もも、ふくらはぎ…
間違ったフォームをしていたため
本来つかなくていいとこにまで筋肉がつき
バランスの悪い体型に…
あれれ？
これじゃあ
守ってもらうどころか
守ってあげちゃう身体が
出来上がってしまいました
私は付けてはダメな所へ
筋肉をつけ、
つけたい所へは
全く筋肉が
付いていませんでした！
「じゃあ、どこにつければいいの？」
って、なりますよね！
答えはこの5箇所です！
・体幹
・臀筋
・内転筋
・ハムストリング
「こんなに筋肉の名称言われても分からないよ！」
そうですよね…
画像とともに、
鍛えてほしい所を説明します！
▽1つ目はここです！
振袖肉とも言われる部位です！
ここを鍛えることで
キュッとしまった
華奢な腕を作り上げます
▽2つ目はここです！
②内転筋、ハムストリング
内ももと裏ももと言われる部位です！
この2つを鍛えることで、
足に隙間ができ
ほっそりとした太ももが完成します！
▽3つ目はここです！
③臀筋
お尻ですね！
ここを鍛えることで
ヒップアップし
足が長く見え
まるく、キュッと上がったお尻は
とっても女性らしく
魅力的です！
▽最後がここです！
④体幹
身体の幹と言われるところです！
ここを鍛えることで、
バランスのいい身体を作ることができます！
しかし！！！
逆に鍛えてしまったら
いけない筋肉もあります
▽1つ目が、こちら
前ももと言われる部位ですね
あなたは歩く時や走る時に
無意識にここの筋肉を使っているので
発達しやすいです！
さらに、筋肉が多くついていることで、
太ももに厚みがでで、ごつく見えます
▽2つ目が、こちら
②ふくらはぎ
ヒールを履いたり、ジャンプしたり、
日常動作で最も使われてる筋肉です！
あなたは、ヒールを履いた時に
筋肉が盛り上がって
しまうことはありませんか？
それは筋肉がつきすぎている証拠です！
▽最後がここです！
肩と力こぶがある所です！
肩幅ががっちりしているのは、
あなたの骨格の問題ではありません
この2つの筋肉がつきすぎて、
ごっついからです！
つけたい筋肉と、つけてはいけない筋肉の
場所は掴めたでしょうか？
トレーニングをする時は、
鍛えては行けない所には
力が入っていないこと、
鍛えたいところには
しっかり力が入っているか
確認しながらトレーニングをしていきましょう！
確認の仕方は、トレーニングしながら
筋肉を触ってみてください！
触った時に筋肉が固くなっていれば
力が入っている証拠です！
ただ、筋トレするのではなく、
つけたい筋肉
使いたい筋肉だけ
使うことに集中して
行いましょう！
また、今すぐに出来るトレーニングとして、
歩くことがあります！！
歩く時なんとなく歩くのではなく
是非、裏ももや内もも、お尻を
使って歩いてみてください！
無意識に出来るようになれば
華奢な足はすぐそこです！
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今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
