そのダイエット方法間違ってますよ！
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回は鍛えるべき所をお伝えしましたね！
今回は、
有酸素運動について
お話していきます！
ちなみに、私のダイエットでは
有酸素運動は推奨していません
あなたは
ダイエットを始める時
とりあえず
毎日5㎞走ろう
毎日30分走ろう
などと
走ることをダイエットにしたことが
あるのではないでしょうか？
また、スポーツジムに行くと
ズラリと並んだ
ランニングマシーンやバイクで
有酸素運動をしてる人をよく見かけますよね？
ちなみに、
私もガッツリ走って
痩せようとしました！
しかし、走ることを
習慣付け出来ずに
三日坊主で終わりました！
もし、継続することができたら
確かに、痩せます
なぜなら
筋肉が落ちてるので！
長い距離を走る時
身体が重いと
身体をかるくしようと
筋肉が分解されてしまいます
長距離選手を思い浮かべてください
余計な脂肪もなければ
ムキムキな筋肉もありませんよね！
長い距離を走ることに
重たい筋肉は邪魔だからです。
また、
5㎞走って消費出来るカロリーを
あなたは知っていますか？
人にもよりますが、
大体、たったの300kcalです！
頑張って走っても
ラーメン半分、
チョコレートケーキ半分しか
消費できないんです！
効率悪くないですか！？
さらに、
走ることによって
達成感を味わえます
なので、
「今日も頑張って走ったな〜！！
よ〜し。今日はご褒美にケーキ食べちゃお！」
と、自分にご褒美をあげてしまいがちです
また、
失ってしまった
エネルギーを補給しようと
ついつい食事量も増えてしまいます
これでは
本末転倒になってしまいますね
上記の理由も含め
私のダイエット方法では
推奨していません。
華奢だけど、メリハリある
バランスのいい身体を手に入れるには
筋トレ ＞＞ 有酸素運動
です！！
もし、あなたが
走ることによってダイエットを
しようと考えていたら
考え直してください！
走る時間をダイエットに費やすなら
短い時間で筋トレして
余った時間を
有効に活用してください！
私が有酸素運動を
推奨していない理由を
分かって頂けたでしょうか？
今まで走って痩せようとしたことが
あると思います。
思い切って
思考を変えてみましょう！
そして、ランニングウェアを
買おうと思ってたお金を
とりあえず、軽めのダンベルを買う
お金に変えちゃいましょう！
－
今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
㊙️!!知る人ぞ知る鍛えたい身体の部位
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回はアウターマッスルを落とす方法をお話しました！
なので、
今回は
どこのインナーマッスル
を鍛えるべきか
お話していきます！
正しいインナーマッスルを鍛えることは
華奢な身体への
近道となります！
私は、
初めてダイエットをしようと
決意した時
部活の延長線上で
70kg以上の重りを持って
スクワットをしたり
50kgのベンチプレスをあげたり
などなど…
とりあえず筋肉付ければいいでしょ！
という気持ちで
見よう見まねのトレーニング
正しい知識や正しいフォームも習得せず
トレーニングへ打ち込みました…
もちろん
待っていたのは
華奢な身体なんてものはなく
以前に増してごつくなった
肩、腕、前もも、ふくらはぎ…
間違ったフォームをしていたため
本来つかなくていいとこにまで筋肉がつき
バランスの悪い体型に…
あれれ？
これじゃあ
守ってもらうどころか
守ってあげちゃう身体が
出来上がってしまいました
私は付けてはダメな所へ
筋肉をつけ、
つけたい所へは
全く筋肉が
付いていませんでした！
「じゃあ、どこにつければいいの？」
って、なりますよね！
答えはこの5箇所です！
・体幹
・臀筋
・内転筋
・ハムストリング
「こんなに筋肉の名称言われても分からないよ！」
そうですよね…
画像とともに、
鍛えてほしい所を説明します！
▽1つ目はここです！
振袖肉とも言われる部位です！
ここを鍛えることで
キュッとしまった
華奢な腕を作り上げます
▽2つ目はここです！
②内転筋、ハムストリング
内ももと裏ももと言われる部位です！
この2つを鍛えることで、
足に隙間ができ
ほっそりとした太ももが完成します！
▽3つ目はここです！
③臀筋
お尻ですね！
ここを鍛えることで
ヒップアップし
足が長く見え
まるく、キュッと上がったお尻は
とっても女性らしく
魅力的です！
▽最後がここです！
④体幹
身体の幹と言われるところです！
ここを鍛えることで、
バランスのいい身体を作ることができます！
しかし！！！
逆に鍛えてしまったら
いけない筋肉もあります
▽1つ目が、こちら
前ももと言われる部位ですね
あなたは歩く時や走る時に
無意識にここの筋肉を使っているので
発達しやすいです！
さらに、筋肉が多くついていることで、
太ももに厚みがでで、ごつく見えます
▽2つ目が、こちら
②ふくらはぎ
ヒールを履いたり、ジャンプしたり、
日常動作で最も使われてる筋肉です！
あなたは、ヒールを履いた時に
筋肉が盛り上がって
しまうことはありませんか？
それは筋肉がつきすぎている証拠です！
▽最後がここです！
肩と力こぶがある所です！
肩幅ががっちりしているのは、
あなたの骨格の問題ではありません
この2つの筋肉がつきすぎて、
ごっついからです！
つけたい筋肉と、つけてはいけない筋肉の
場所は掴めたでしょうか？
トレーニングをする時は、
鍛えては行けない所には
力が入っていないこと、
鍛えたいところには
しっかり力が入っているか
確認しながらトレーニングをしていきましょう！
確認の仕方は、トレーニングしながら
筋肉を触ってみてください！
触った時に筋肉が固くなっていれば
力が入っている証拠です！
ただ、筋トレするのではなく、
つけたい筋肉
使いたい筋肉だけ
使うことに集中して
行いましょう！
また、今すぐに出来るトレーニングとして、
歩くことがあります！！
歩く時なんとなく歩くのではなく
是非、裏ももや内もも、お尻を
使って歩いてみてください！
無意識に出来るようになれば
華奢な足はすぐそこです！
－
今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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あなたの身体が華奢じゃない理由
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです
前回のブログで筋肉は大事だよ〜
ということ話したので
今回は、
ゴツく見えてしまう筋肉の落とし方について
話していこうと思います！
あなたは筋肉に
アウターマッスルと
インナーマッスルがあるのを
ご存じですか？
聞いたことある！っていう人も
少ないくないと思います！
簡単に説明すると
アウターマッスルは
身体の表面につく筋肉です。
ごりっごりな
マッチョになりたい人は
アウターマッスルを
意識して鍛えてますね！
そして、
インナーマッスルは
身体の内側につく筋肉です。
インナーマッスルを
つけることによって
女性らしいしなやかな身体
華奢な身体を手に入れやすくなります！
こちらの身体が理想ですね！
しかし！ブログタイトルが
ゴツい系女子へ捧げているものなので
あなたはアウターマッスルが
多いのではないのでしょうか？
私もアウターマッスルが発達しすぎて
すごく、ムキムキに見え
インナーマッスルが弱く
しなやかさが全く足りませんでした
筋肉はあるけど
全く女性らしくない身体でした
しかし！
アウターマッスルを落とし
インナーマッスルを付ければ
ごつい身体から華奢な身体へ
変身できます！
でも…
筋肉が張ってしまっていたり、
筋肉量が多いところ(ふくらはぎ)などは
無意識に使われます
もうこれ以上
アウターマッスルは付けたくない！
と思っていても
付いてしまうことが大半です。
そこで
アウターマッスルを落とすために
筋肉を張らないようにして、
緩めてほぐしてあげましょう！
筋肉を張らないようにするには
・血の巡りを良くする
・胃腸に負担をかけない
・食べすぎない
この3つです！
内蔵に負担がかかると、
周りの筋肉は張ってしまいます！
筋肉を緩めるには
・同じ体制で過ごさない
・お風呂に入る
・ストレッチをする
・揉みほぐす
この4つです！
この中でも是非
揉みほぐすことをして欲しいです！
手をグーにして
画像の矢印のように
身体の末端から中心へ
リンパを流します！
痛気持ちいいくらいの
強さで行いましょう！
また、
NIVEAなど、滑りをよくするクリームを
使用することがオススメです！
アウターマッスルの張りを
ほぐして
華奢な身体に
近づいていきましょう！
－
今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に幸せになりましょう！
最後まで読んで下さりありがとうございました！
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ただ息をしているだけで、痩せる方法！？
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
今回は、前回の代謝でもちょこっと触れた
筋トレをベースに考えながら
筋肉をつけることによって
あなたの身体に
どんなことが起こるのか
伝えたいと思います！
前回のブログでも書いたように
筋肉を付けることで
代謝は上がります！
筋肉がついたところは
代謝があがりやすくなるので
脂肪が燃焼されやすくなります！
あなたの筋肉が多いところ
例えば
ふくらはぎなど
触ってみてください
脂肪少なくないですか？
逆に、筋肉の少ないところ
例えば
二の腕など
触ってみてください
ぷにぷにしてませんか？
脂肪、多くないですか？
また
私たちは生きているだけで
エネルギーを消費しています
この消費量は人によってバラバラで
1日あたりで消費するエネルギーを
基礎代謝量
と言ったりします。
この基礎代謝が高ければ高いほど
常日頃から消費される
エネルギーが多くなります！
例えば
私の基礎代謝量は
一番低い時で1510kcal
一番高い時で1590kcal
約80kcalの差がありますね
１週間この状態で過ごすと
560kcalの差が出ます
560kcalですと
チョコレートケーキとかラーメンくらいですね！
ちなみにこの時の私の
骨格筋量(身体の筋肉のみの量)は
1510kcalの時→29kg
1590kcalの時→32kg
3kg多かったんです！
たった3kg、されど3kg
筋肉量が多いだけで
ケーキ一個分、ラーメン一杯分のエネルギーが
１週間ふつーに
何もしないで
生きているだけで！
消費されちゃうんですね！
なので、普通に過ごしていても
筋肉があるのと、ないのとでは
脂肪の燃焼量が
変わってきます！
筋肉を付けることがどれほど重要か
分かっていただけたでしょうか？？
これを読んだあなた！
筋トレ始めましょう！
最初は腹筋や背筋など
あなたがやりやすいものからで
大丈夫です！
また
このブログでも
様々な筋トレを紹介していくので
ぜひぜひ、チェックしてくださいね！
筋肉をつけて、
痩せやすい身体を
手に入れちゃいましょう！
－
今日の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートしていきます！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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お待ちしております！
○○するだけで痩せ体質になる！
はじめまして！
部活一筋系女子のさゆりです！
今回は「基礎代謝について」
あなたに話していきたいと思います！
あなたは
とにかく食事量を減らす
1日１食、2食の食事
野菜だけ、果物だけ
こんな、ダイエットしたことはありませんか？
もししていたら
代謝がかなり落ちている
可能性があります！
ちなみに、代謝とは
生きる為に食べたものを
栄養に変える作業のことです。
なので
食べないと
代謝は落ちていく一方！！
代謝がおちると
食べたらその分ついてしまう
太りやすい体になってしまいます！
私も、短期間で痩せようと思い
きつ〜い食事制限の
ダイエットをしましたが
体重は落ちて
やった〜！と喜んだのも束の間
落ちたのは
水分と筋肉と代謝
肝心の脂肪は
全然減ってませんでした
そして、待っていたのは
リバウンド…
また筋肉をつけて
代謝を戻すのに
手こずりました…
そんなの嫌ですよね！
なので
しっかり三食の食事をとり
代謝を落とさないように
気をつけましょう！
逆に、代謝をあげると
痩せやすい身体になり
むくみ改善になり
美肌効果もあります！
いいことだらけですね！
さらに、
食事と筋トレを
組み合わせることで
最強の代謝アップが見込めます！
まずは食事を
しっかり取ることからはじめ
代謝をあげていきましょう！
＿
今回の記事はここまでです
あなたのダイエット
全力でサポートしていきます！
一緒に幸せを掴みましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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