ダイエットの大敵撃退法！〜食事編〜

こんにちは！

部活一筋系女子のさゆりです！

今までは筋肉やトレーニングなど

運動系の内容でしたが、

今回は、食事についての内容になります！

一番最初のブログで言いましたが

あなたは

3食しっかり食べてますか？？

食べない

もしくは

きつい食事制限をしてるのであれば

それは、

太りやすい身体を

作っちゃっています

なので

私のダイエットでは

食べないダイエット

食事制限のダイエットは

教えません！

正しい食事の知識をつけて

楽しく、美味しく

ダイエットしちゃいましょう！

突然ですが、

あなたは早食い

ではないでしょうか？

「他の子に比べて、食べ終わるのが早い」

と、感じたことはないですか？

あなたの所属していた、

もしくは所属しているチームが

強かったり

厳しかったりしたら

短い休憩時間でお昼ご飯を

食べなければいけない

遠征や合宿などで

食事トレーニングとして

大量にご飯を食べなければいけない

という経験をしたことが

あるのではないでしょうか？

私は高校の監督から

「仕事が速い人は

ご飯を食べるスピードも早い」

と、教えられ

試合と試合の間のお昼休憩は

鬼のようなスピードでご飯を食べ

合宿や遠征の夜ご飯は

時間内に自分の分のご飯と

食べれない人のぶんのご飯と

お釜にあるお米すべてを食べなければいけなく

 時間に追われながら、

胃の限界を

突破した経験があります。

こうした経験から

「早食い」

が習慣化されてしまいました。

悲しいことに

早食いは確実に太ります！

「なぜ、早食いが太るの？」

▽1つ目の理由

満腹感を得るには

ある程度の時間が必要

だからです！

例えば

満腹感は30分後に来るのに

ご飯を15分で食べ終えてしまった時

本来ならお腹一杯のはずが 

満腹感が遅れてきているため  

なにか物足りなく感じてしまい

つい食べすぎてしまいます。

よって、身体に食べ物が過不足してしまい

エネルギーとして使われることなく

脂肪の一部となってしまいます。

▽2つ目の理由

早食いは噛む回数が

少ないからです！

噛む回数が少ないと

消化を助ける酵素である唾液が

食物に絡まないまま

食物が体内に取り込まれます

そうすると、

食物が消化されにくくなります。

消化されにくいということは、

エネルギーに変換されにくく

不要なエネルギー源として

体内に蓄積され

太ることに繋がります！

ゆっくり食べることを

習慣づけることが

華奢な身体への第1歩です！

しかし、いきなりゆっくり食べよう

と言っても

なかなか実践できず

継続が難しいです。

なので、まず最初は

食べ物を口に入れたら、

一旦箸を置きましょう！

箸を持っているから

食べ物を口に運んでしまうのです！

また、噛む回数の理想は

一口につき30回以上です！

早食いが癖になってると

難しいと感じるかもしれませんが

少しづつ意識して取り組むことによって

習慣にすることにできます！

最後に、

食事を五感で楽しみましょう！

ただ、食べるのではなく

五感を使いながら

食事を堪能しましょう！

お皿にこだわって

盛りつけをいつもより

綺麗にしてみたり

匂いも感じながら

食べてみたり

そうすることによって

自然とご飯を食べるスピードが

遅くなります！

今すぐに出来ることとして、

まずは、口に食べ物を入れたら

意識的に箸を置きましょう！

箸置きを買ってくるのも

いいですね！

ゆっくり食べる習慣を

身につけて

痩せ体質になりましょう！

＿

今回の記事はここまでです。

あなたのダイエットを

全力でサポートします！

一緒に夢を叶えましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！

質問、コメント等お気軽にどうぞ！

お待ちしております！