○○を制するものは、ダイエットを制す！

こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！

前回に引き続き

食事についてお伝えしていきます！

今回は、

ダイエットの食事における

最も重要なことをお伝えします！

それはズバリ

「血糖値を制するものは、

ダイエットを制す」

あなたもなんとなく、

血糖値というワードは
耳にしたことがあるのではないでしょうか？

血糖値とは、

血液内のブドウ糖の濃度のことを指します。

そして、

血糖値が高い状態が

肥満を作ります

さらに血糖値が高いと、

血管も内蔵も肌も

ぼろぼろになってしまいます。

また、血糖値が安定しないと、

イライラ、眠気、倦怠感、吐き気、頭痛

といった症状も招きます。

逆に血糖値を低く抑えることができれば、

肉を食べようと、

揚げ物をたべようと

あなたは確実に痩せます

「どうやったら

血糖値を低く抑えれるの？」

①食べる順番を意識する

人間に備わっている消化・吸収のシステムから

血糖値が急激に上がらない

食べる順番がこちらです！

消化に時間がかかるものが

先に胃の中に入っていることで、

血糖値が上がりやすい糖質を食べても、

急激に血糖値が上がることがありません

②炭水化物は脂質と

一緒に食べる 

これはパンを食べた時 の血糖値の変化です

 

見てわかるよう

パンとオリーブオイルを

一緒に摂取した時の血糖値が一番

緩やかに上下しています

「オリーブオイルなんかかけたら、

カロリーが上がって太ってしまう」

という考えは捨てましょう！

代謝過程で人間の身体には様々なことが

起きているのです。

③マリネする

お酢やレモンなどは

血糖値を抑えてくれる

優れものです。

お酢やレモンを

調味料代わりに使うのもいいですね！

④運動を食後すぐに行う

食後すぐに運動することで

血糖値の上昇を抑えることができます！

ご飯の後にお散歩したり

学校の階段を昇り降りするだけでも、

立派な運動です！

⑤水を2リットル以上飲む

質のいい水を2リットル以上飲むことで、

血中の糖の濃度が薄まり

それだけで血糖値が下がります！

水を沢山飲んで

体内の水を入れ替えて

綺麗になりましょう！ 

「血糖値を制するものが

ダイエットを制する」

血糖値をコントロールすることが

ダイエット成功の秘訣です！！

まずは、

ご飯を食べる順番を

意識していきましょう！

野菜、タンパク質、糖質と食事を

揃えれない場合は

水を2リットル買い

1日で飲みきりましょう！

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今回の記事はここまでです！

あなたのダイエットを

全力でサポートします！

一緒に夢を掴みましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！

質問、コメント等お気軽にどうぞ！

お待ちしております！