○○をコントロールすることで、痩せる思考を身につける
ここんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
今回も前回に引き続き
思考について
お話していきます！
あなたの周りに
いつも
「痩せよう！痩せたい！」
と言っているのに
全く痩せない人はいませんか？
もしかしたら、
あなたがそうかもしれませんね
ちなみに
私はその1人でした。
1日に1回は
「痩せたい〜」
と言ってダイエットに
励んでいましたが
一向に痩せませんでした
その理由は
顕在意識で痩せたい
と思っていても
潜在意識では
太っている自分を
手放したくなかったからです。
「手放したいって思ってるよ！！」
残念ながら
潜在意識は無意識の領域です。
本気で意識を変えなければ
変えることは不可能です。
現にあなたは
頑張っているのに
痩せれない
可哀想な自分が大好き
になっていませんか？
太っているから
服が似合わない
太っているから
彼氏が出来ない
だって太ってるんだもん！
服が似合わない理由
彼氏ができない理由を
正当化する
言い訳がほしいのです
また、
痩せている人に
劣等感を抱くあなた
痩せている人に
体型のことを言われて
腹が立つあなた
その感情を
全て正当化するため
あなたは太った自分を
手放せません。
このままでは
痩せるなんて、ましてや
華奢な身体を手に入れるなんて
無理です！！
「どうやったら手放せるようになるの？」
潜在意識を
変えるしかありません！
先程も言いましたが
顕在意識は無意識の領域です。
なので、
毎日繰り返して
自分に言い聞かせることです。
簡単な方法として
毎日紙に
太った自分の絵や
あなたの太る習慣を書きましょう
そして、その紙をビリビリに破いて
「さようなら」と言って捨てます。
こうした行動を繰り返すことによって
潜在意識にアプローチすることができます！
是非、試してみてくださいね！
－
今回の記事はここまでです！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
太る食べ物はなんだと思いますか？？
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回までは、食事について
お話してきましたね！
今回は、
思考について
お話していきます！
たくさんの油で揚げられた
ジューシーな唐揚げや
500kcal以上もあるラーメン
あなたは太ると思いますか？？
答えは
太る食べ物は
この世にありません！
「え？どうゆうこと？？」
食べ物を太る原因に
しているのは
あなた自身なのです！！
また、その行為は
太っている自分と
向き合っていない証拠です。
そして、私も太っていた原因を
全て食べ物のせいに
していました。
その食べ物を選択しているのは自分
その時間に食べているのも自分なのに
そして、
「食べたら太るなぁ」
と思いながら食べてました
この世界は不思議で
自分の思ったような
世界になります。
なので、
「食べたら太るなぁ」
という思考が癖づいていたら
食べたら太る世界になります。
あなたも
そのような世界を
無意識のうちに
作り上げていませんか？
太った原因を
食べ物や環境のせいに
していませんか？
今すぐにその思考を
手放しましょう！
そして、
自分自身と
しっかり向き合いましょう！
私も自分自身と向き合うことで
自分の太る習慣を
見つけることが出来ました。
自分自身と向き合うことは
自分の弱い所を
認めなければいけません。
嫌だな
しんどいな
と思うこともあります。
でも、
あなたは本気で
変わりたいんですよね？
男の子に守ってもらえるような
華奢な身体に
なりたいんですよね？
思考を変えなければ
夢で終わってしまいます！
思考を変えて
未来を変えましょう！
まずは、
自分の生活習慣を見直しましょう
紙に書き出して見るのもいいですね！
大切なのは
環境や人のせいに
しないことです
自分を幸せに出来るのは
自分だけです
(私も全力でサポートしますが、
最後に決断するのはあなたです！)
思考を変えて
痩せ体質に
なっちゃいましょう！
－
今回の記事はここまでです！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
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悪魔の時間
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
今回は、
食べる時間
についてお話していきます！
20時以降は食べたら太る
そう耳にすることは
多いと思います！
実際に8時以降は食べないように
してる人もいるのではないでしょうか？
ちなみに、20時以降の食事は
正直に言って
太ります！！
人間の身体の仕組みで
20時〜4時までは
食べ物を吸収し、
利用する時間です。
そして、この時間帯は
吸収率が20倍になる
悪魔の時間です！！！
吸収率20倍ということは
あなたがチョコレートを１個
食べたとしたら
20個分吸収されちゃうという…
なんとも恐ろしい
時間帯ですね…
これを知らずに
20時以降にガッツリ食べていたら
そりゃあブクブクに太っちゃいますね
わたしも部活をしていると
帰宅時間が8時をすぎることもしばしば…
しかし、
部活後はお腹ぺこぺこ
ガッツリ美味しく
ご飯を頂いていました
私の痩せれない原因の
ひとつだったなぁと
今では思います。
しかし
このことを知ってからは
・部活前にご飯を食べ終える
・部活後お腹が空いていたら
寒天ゼリーなどの
低カロリーのものを摂取する
この2つを意識しました！
そうすることで
食事を20時以降に食べない
工夫をしました！
「20時〜4時以外の時間では
体はどんな働きをしているの？」
午前4時〜正午は
体内の老廃部を出す時間
となります。
正午〜20時までは
取り入れ、消化する時間
となります。
さらに、朝食べたものは
日中の活動で消費されることも踏まえ
1日の食事量は朝に
一番多く摂取することが
望ましいです！
よくダイエットで言われる
朝ご飯は太らないけど
夜ご飯は太る
の原理は分かったでしょうか？
さらに、
ご飯を食べる時間を
一定にすることも
身体の機能を正常にするため
重要になります。
あなたの
ライフスタイルに合った
食事の時間を
見つけていきましょう！
まずは、夜20時以降に
がっつり食べないようにするには？
と考えて
夜ご飯の時間を
決めてから、
逆算してお昼ご飯、朝ごはんを
決めれるといいですね！
－
今回の記事はここまでです。
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
その罠から抜け出さなければ、ダイエットに成功はない。
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回は糖質中毒についてお話しましたね！
今回は、その糖質中毒を作りだしている
根源と言っても過言ではない
清涼飲料水についてお話します！
あなたは普段
どんなものを飲んでいますか？
このグラフは
清涼飲料水とほかの食べ物の
血糖値の変動を表したグラフです
二つ前の記事で血糖値についてお話しましたね！
血糖値の急激な変化は
太りやすいと！！
このグラフを見れば
一目瞭然ですね！
清涼飲料水の血糖値の
急激なアップダウンが！
さらに清涼飲料水は
糖質中毒の第1人者です！！
血糖値が急激に上がると
幸せを感じるホルモンが分泌されます
しかし、急激に上がったあと
急激に下がり低血糖状態になります
低血糖状態になると
理由もなくイライラしてしまったり
身体がだるいと感じたり
集中力が無くなってしまいます
私も清涼飲料水を毎日のように
飲んでいた時期は
何かわからないけどイライラする
だるくてやる気が起きない
甘い物や甘い飲み物を飲んだ時は
幸せな気持ちになる
ということが毎日で
完全に低血糖状態でした！
そして、
低血糖状態から抜け出したい
またあの幸せを感じたい
という気持ちから
私ははまた
清涼飲料水に
手を出してました！
しかし、これには私の力だけでは
どうしようもなかったのです！
なぜなら
清涼飲料水メーカーが
ホルモンの作用を分析、利用し
商品を作っているからです！
中毒者を増やし
商品が売れる仕組みを
つくりあげています！
もし、あなたも
日頃からイライラしてしまったり
だるさを感じていたら
清涼飲料水メーカーの罠に
まんまとはまってしまっています！
しかし
今ならまだ間に合います！
清涼飲料水メーカーの罠から
抜け出しましょう！
自販機、コンビニ、スーパーで
清涼飲料水を手に取ろうとした時
この記事のことを思い出して
水を手に取ってみて下さい！
最初は水だけでは
物足りないと感じることもあります。
しかし
水の味に慣れたり
糖質中毒から抜けることができれば
清涼飲料水を飲んだ時
「甘すぎっ！！」
「美味しくないっ」
と思えるようになります！
私自身、
いちごみるくやミルクティーなど
大好きでよく飲んでいましたが
水を普段から飲むようにしてから
それらが甘すぎて全部
のみ切れなくなりました！
さらに、お水を飲むことは
身体のデトックスになるので
水を飲むことが
習慣になってきたころ
肌白くなった？
肌綺麗になった？
と言われるようになりました！
痩せ体質を手に入れれるだけでなく
肌も綺麗になるなんて
一石二鳥ですね！
たった
飲み物を変える習慣を
付けるだけで
あなたの身体も味覚も
確実に変わります！！
もし、あなたが毎日清涼飲料水を
飲んでいたとしたら
ぱったりと飲まなくなるだけで
2週間もすれば
身体に変化が現れてくるはずです！
さあ、飲み物を変えて
男の子が守ってあげたいと
思えるような
華奢な身体になりましょう！
－
今回の記事はここまでです。
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
実は、国民の70%は○○中毒です。
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回は血糖値についてお話しました！
今回は、その中で取り上げた
「糖」について
詳しく説明していきます！
あなたは以下の項目に幾つ「はい」がありますか？？
①朝食をしっかり食べたのに、
昼食前に空腹感を感じる。
②ジャンクフードや甘いものを
食べ始めると止まらない
③食後も時々満足感を感じないことがある
④食べ物を見たり、匂いをかいだら食べたくなる
⑤お腹がすいてないのに、夜食べたくなることがある
⑥どうしても夜食を食べたくなる
⑦食べすぎたあと、何かだるい感じがする
⑧昼食後、何となく疲れや空腹感を感じる
⑨お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある
⑩ダイエットして、リバウンドしたことがある
もし、3つ以上「はい」があったら
あなたは
糖質中毒の可能性があります！！
砂糖などの糖質は
薬物より強い中毒性があるため
なかなか抜け出せません
薬物依存と食べすぎは
メカニズムが似ている
とも言われています。
どちらも脳が報酬を得られるために
繰り返す中毒だからです。
そして、
国民の約7割が
糖質中毒になっています。
糖質中毒に陥ると
○朝目覚めると体がすごくだるく、
砂糖が欲しくなる
○砂糖をとると脳が美味しいと感じる。
幸せを感じ、45分くらい気分がハイになる。
子供っぽくもなる
○その後また体がだるくなる
集中力が低下しイライラする
○砂糖がまた猛烈に欲しくなる
といった、症状が出てきます
こういった糖質中毒に陥っていると
毎日スプーン40杯分の砂糖を
摂取していることになります。
これらの砂糖は、「いかにも糖質」
という状態で摂取されるのではなく
いつの間にか摂取されています
「あまくない砂糖の話」
という海外の映画があります。
主人公がヨーグルトやシリアルなどの
「ヘルシー」なものを食べることで
1日にスプーン40杯分の砂糖を摂取します。
そうした生活を60日間続け、
心身の変化を記録したものです。
主人公は60日間で糖質中毒に陥り
体重が8.5kg増加しました。
糖質中毒に陥ってしまっては
華奢な身体を手に入れることは出来ません！
ましてや
健康な身体からも遠のいてしまいます
「どうやったら糖質中毒から
抜け出せるの？」
まずは、
自分がどれだけ糖質を
摂取しているか知る
質のいい糖質を選んで摂取する
そして、
質のいい食事をすることです。
あなたは、うどん一玉が角砂糖13個分と
知っていましたか？
お蕎麦も糖質が多めです。
ヘルシーと思って食べているものでも
意外と糖質が高いものです…
なので、まずは
自分が口に入れるものの
「糖質量」を把握しましょう！
次に、糖質の質についてですが
一番最悪なのは
缶コーヒー、
清涼飲料水、ジュース
などです！
次に
砂糖の入ったお菓子
さらに、
果物
となります。
また、精製された、お米や、白いパンなども
質がいいとは言えません。
できるだけ、
玄米や全粒粉のパンを
食べるようにしましょう！
最後に、野菜や！タンパク質をふんだんに取り入れた
質のいい食事をすることで
砂糖、糖質を摂りたいという欲求は
少なくなっていきます！
甘い物や、パンを食べたいという時は
身体に何かしらの栄養が不足しているサインです！
なので、普段から
栄養バランスの良い食事を
心がけていきましょう！
そしえ、今すぐに出来ることとして
いつも飲んでいるジュース
部活中のアクエリ、ポカリを
是非、水にしましょう！！
それだけで、
身体は確実に変わります！
清涼飲料水については
次回で詳しく説明していきます！
－
今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
○○を制するものは、ダイエットを制す！
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
前回に引き続き
食事についてお伝えしていきます！
今回は、
ダイエットの食事における
最も重要なことをお伝えします！
それはズバリ
「血糖値を制するものは、
ダイエットを制す」
あなたもなんとなく、
血糖値というワードは
耳にしたことがあるのではないでしょうか？
血糖値とは、
血液内のブドウ糖の濃度のことを指します。
そして、
血糖値が高い状態が
肥満を作ります
さらに血糖値が高いと、
血管も内蔵も肌も
ぼろぼろになってしまいます。
また、血糖値が安定しないと、
イライラ、眠気、倦怠感、吐き気、頭痛
といった症状も招きます。
逆に血糖値を低く抑えることができれば、
肉を食べようと、
揚げ物をたべようと
あなたは確実に痩せます
「どうやったら
血糖値を低く抑えれるの？」
①食べる順番を意識する
人間に備わっている消化・吸収のシステムから
血糖値が急激に上がらない
食べる順番がこちらです！
消化に時間がかかるものが
先に胃の中に入っていることで、
血糖値が上がりやすい糖質を食べても、
急激に血糖値が上がることがありません
②炭水化物は脂質と
一緒に食べる
これはパンを食べた時 の血糖値の変化です
見てわかるよう
パンとオリーブオイルを
一緒に摂取した時の血糖値が一番
緩やかに上下しています
「オリーブオイルなんかかけたら、
カロリーが上がって太ってしまう」
という考えは捨てましょう！
代謝過程で人間の身体には様々なことが
起きているのです。
③マリネする
お酢やレモンなどは
血糖値を抑えてくれる
優れものです。
お酢やレモンを
調味料代わりに使うのもいいですね！
④運動を食後すぐに行う
食後すぐに運動することで
血糖値の上昇を抑えることができます！
ご飯の後にお散歩したり
学校の階段を昇り降りするだけでも、
立派な運動です！
⑤水を2リットル以上飲む
質のいい水を2リットル以上飲むことで、
血中の糖の濃度が薄まり
それだけで血糖値が下がります！
水を沢山飲んで
体内の水を入れ替えて
綺麗になりましょう！
「血糖値を制するものが
ダイエットを制する」
血糖値をコントロールすることが
ダイエット成功の秘訣です！！
まずは、
ご飯を食べる順番を
意識していきましょう！
野菜、タンパク質、糖質と食事を
揃えれない場合は
水を2リットル買い
1日で飲みきりましょう！
－
今回の記事はここまでです！
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を掴みましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
お待ちしております！
ダイエットの大敵撃退法！〜食事編〜
こんにちは！
部活一筋系女子のさゆりです！
今までは筋肉やトレーニングなど
運動系の内容でしたが、
今回は、食事についての内容になります！
一番最初のブログで言いましたが
あなたは
3食しっかり食べてますか？？
食べない
もしくは
きつい食事制限をしてるのであれば
それは、
太りやすい身体を
作っちゃっています
なので
私のダイエットでは
食べないダイエット
食事制限のダイエットは
教えません！
正しい食事の知識をつけて
楽しく、美味しく
ダイエットしちゃいましょう！
突然ですが、
あなたは早食い
ではないでしょうか？
「他の子に比べて、食べ終わるのが早い」
と、感じたことはないですか？
あなたの所属していた、
もしくは所属しているチームが
強かったり
厳しかったりしたら
短い休憩時間でお昼ご飯を
食べなければいけない
遠征や合宿などで
食事トレーニングとして
大量にご飯を食べなければいけない
という経験をしたことが
あるのではないでしょうか？
私は高校の監督から
「仕事が速い人は
ご飯を食べるスピードも早い」
と、教えられ
試合と試合の間のお昼休憩は
鬼のようなスピードでご飯を食べ
合宿や遠征の夜ご飯は
時間内に自分の分のご飯と
食べれない人のぶんのご飯と
お釜にあるお米すべてを食べなければいけなく
時間に追われながら、
胃の限界を
突破した経験があります。
こうした経験から
「早食い」
が習慣化されてしまいました。
悲しいことに
早食いは確実に太ります！
「なぜ、早食いが太るの？」
▽1つ目の理由
満腹感を得るには
ある程度の時間が必要
だからです！
例えば
満腹感は30分後に来るのに
ご飯を15分で食べ終えてしまった時
本来ならお腹一杯のはずが
満腹感が遅れてきているため
なにか物足りなく感じてしまい
つい食べすぎてしまいます。
よって、身体に食べ物が過不足してしまい
エネルギーとして使われることなく
脂肪の一部となってしまいます。
▽2つ目の理由
早食いは噛む回数が
少ないからです！
噛む回数が少ないと
消化を助ける酵素である唾液が
食物に絡まないまま
食物が体内に取り込まれます
そうすると、
食物が消化されにくくなります。
消化されにくいということは、
エネルギーに変換されにくく
不要なエネルギー源として
体内に蓄積され
太ることに繋がります！
ゆっくり食べることを
習慣づけることが
華奢な身体への第1歩です！
しかし、いきなりゆっくり食べよう
と言っても
なかなか実践できず
継続が難しいです。
なので、まず最初は
食べ物を口に入れたら、
一旦箸を置きましょう！
箸を持っているから
食べ物を口に運んでしまうのです！
また、噛む回数の理想は
一口につき30回以上です！
早食いが癖になってると
難しいと感じるかもしれませんが
少しづつ意識して取り組むことによって
習慣にすることにできます！
最後に、
食事を五感で楽しみましょう！
ただ、食べるのではなく
五感を使いながら
食事を堪能しましょう！
お皿にこだわって
盛りつけをいつもより
綺麗にしてみたり
匂いも感じながら
食べてみたり
そうすることによって
自然とご飯を食べるスピードが
遅くなります！
今すぐに出来ることとして、
まずは、口に食べ物を入れたら
意識的に箸を置きましょう！
箸置きを買ってくるのも
いいですね！
ゆっくり食べる習慣を
身につけて
痩せ体質になりましょう！
＿
今回の記事はここまでです。
あなたのダイエットを
全力でサポートします！
一緒に夢を叶えましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
質問、コメント等お気軽にどうぞ！
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